Jak na novoroční odlehčení s Lahodnostmi? 8+2 tipů jak zhubnout, mít lepší náladu i více energie
Text: Květa Vondráková
Někteří z nás tradiční vánoční přejídání neabsolvují a naopak i přes svátky si užívají raw a veganské stravy v plném nasazení. Ale i při zdravé raw či vegan stravě můžeme přibrat několik kil navíc. Důvodů může být mnoho, ať už to je velké množství tučných ořechů, kokosového oleje či ovoce nebo stres, nevyspání a různé emoční důvody.
Pojďte s námi zkusit novoroční odlehčení a menší hubnoucí kůru s čistými potravinami, která tělu jen prospěje a dodá spoustu síly a energie. Kůru si dopřejte 2-4 týdny a sami vyhodnocujte výsledky.
Co vyřadit?
1) Začneme s tím, že naše tělo odlehčíme. Vyřadíme cukry, sůl, lepek, kávu, alkohol a úplně vyřadíme veškerou živočišnou stravu. Pokud z různých důvodů živočišnou stravu vyřadit nechcete, vynechte sýry a mléčné produkty.
Co pít?
2) Pijeme opravdu dostatečné množství čisté (možno i šungitové) vody a bylinkové čaje (neslazené). 2-3 litry denně postačí. Naplňte si lahev a po vypití ji opět doplňte. Tak můžete snadno kontrolovat svůj příjem tekutin.
Dopřát svému tělu můžete také čerstvě odšťavené šťávy, ideálně zeleninové a listové a nebo listová smoothie. Ovocnými šťávami šetřete, obsahují příliš mnoho cukru, i když přirozeného.
Ráno je moudřejší večera aneb ranní rutina
3) Ráno si můžete dopřát čerstvý bio zázvor a bio kurkumu na podporu naší imunity a trávení a nebo také bio jablečný ocet do trošky vody. Nastrouhaný zázvor a/nebo kurkumu přidáme do šťávy nebo do vody. Ze zázvoru a kurkumy je možné udělat silný čaj a doplnit na plátky pokrájeným bio citronem. Lahoda.
Co zařadit?
4) Do svého jídelníčku přidejte co nejvíce nevařené zeleniny v bio kvalitě. Každé vaše jídlo, každý váš talíř, nechť po dobu kůry obsahuje ze 2/4 čerstvou zeleninu.
Co jíst?
5) Abychom tělu dodali minerály a živiny a zároven bříško na nějakou dobu zasytily, zařaďte do svých jídel (např. šťáv, smoothie a salátů, pomazánek, kaší a polévek) čerstvý Irský mech. Za zkoušku stojí náš světlý i fialový Irský mech. Fialový čerstvý Irský mech má oproti světlému („zlatému“) větší množství železa a minerálů, což právě při takovéto očistě bude pro naše tělo velmi prospěšné. Čerstvý Irský mech díky svým vlastnostem zasytí.
6) Do salátů a polévek přidejte mořské řasy, které jsou bohaté na vápník a další minerály. Navíc mají minimální množství kalorií, ale přitom zasytí.
7) Sůl místo do jídla raději nasypeme do teplé koupele na podporu detoxikace a doplnění minerálů skrze kůži. Masírujte tělo třeba masážní rukavicí pro lepší proudění lymfy.
8) Pokud chcete více, do jídelníčku zařaďte psylium a křemelinu. Nebojte se i jednodenních půstu, kdy opravdu dáte volno vašemu travícímu traktu, který vám za to bude velmi vděčný. Popíjet můžete během dne šungitovou vodu s citronem.
Upozornění: vaše tělo se bude mírně čistit, tak se nezalekněte bolestí hlavy. Ty mohou být způsobené také nedostatkem sacharidů. Zcela klíčové je pít více štáv a vody a dovolte si více odpočívat a nabírat sílu. Uvidíte, že během několika dnů budete plni energie a budete se cítit skvěle. Po 3-4 týdnech nastane také individuální úbytek na váze.
SHRNUTÍ:
Snídaně: přerušovaný půst (viz. dále) nebo zeleninovo-listové šťávy s Irským mechem (déle zasytí a dodají živiny) nebo zelená smoothie s Irským mechem
Oběd: Saláty dle fantazie. Zařaďte ředkve, avokáda, kedlubny, dále cizrnu, čočku tmavou, zelenou i červenou (skvělá je francouzská zelená), rýži, napařenou nebo grilovanou zeleninu, rýžové těstoviny, nudle gracilaria (do polévek a salátů), zeleninové polévky s luštěninami, kokosové wrapy se zeleninou. Pamatujte, 2/4 talíře je syrová čerstvá zelenina. Ochuťte ji vinným octem nebo jakýmkoliv kořením bez cukru.
Večeře: jako oběd. V jednoduchosti je síla.
Jíme do sytosti. Přes den skutečně hodně pijeme čistou vodu. Potřebujeme-li něco sladkého, napijeme se. Až potom sníme hrst sušeného ovoce bez přidaného cukru nebo žvýkáme čerstvé datle.
Přejeme krásný vstup do nového roku.
Lahodný tým,
Květa Vondráková
kontakt na Květu: lahodnosti.kveta@gmail.com, tel.: 734 799 449
2 tipy, co vám ještě skutečně pomůže
Doplnění, text Klára Hlaváčová
Přerušovaný půst
Velmi doporučuji vyzkoušet přerušovaný půst, který jsem si zamilovala. Je to velmi účinný nástroj pokud vás přes den a večer honí chutě na sladké a nebo pokud máte po vánocích (nebo i jindy) sklon k přejídání. Dáte odpočinout svému trávení a po zbytek dne si vychutnáte lahodná jídla. Přerušovaný půst je také skvělý při hubnutí, protože část dne nejíte (např. dopoledne) a v časovém okně, ve kterém jíte, obvykle již nesníte tolik jídla.
Přerušovaný půst vypadá například tak, že 16 hodin nejíte a pak máte 8-mi hodinové časové okno, kdy jíte. Nebo nejíte 18 hodin a pak v 6-ti hodinovém okénku ano.
Příklad: v mém podání dělám přerušovaný půst tak, že nejím dopoledne. Je to i velmi praktické. 
Začnu jíst cca ve 12 hodin (někdy později třeba ve 13-14 hodin, to si vždy řiďte podle sebe) a v časovém okně 8 hodin normálně jím. Je to skvělé.
Výhodou je, že mám mnohem více energie a nalačno zvládnu i ranní kardio (procházku). Trávení si odpočine a potom se již těším na oběd. Nesním toho také tolik, protože kouzlem přerušovaného půstování je, že svůj denní příjem rozložíte do 2-3 jídel a nesníte toho tolik. Nemáte prostě takový hlad. Všemu je ale třeba dát svůj čas. Vyzkoušejte to.
Pohyb
Základem každé změny je pro mě pohyb. Základem života je pohyb. Tělo je uzpůsobené k pohybu. Svaly rostou, když je používáme. Zkrátka pohyb je vším. Jak to?
Máte špatné nálady, jste protivní, mrzutí? Nic se vám nechce? Je zima, brzo je tma a nesvítí slunce. Nejraději byste byli zalezlí doma, v posteli, jako medvědi. Chápu vás a jsem na tom čas od času podobně. Co ovšem skutečně pomůže, je zařadit do denní rutiny 60 minut aktivního, třeba i velmi lehkého, pohybu. Denně.
Zlepší se vám totiž hladina energie a zlepší se vám nálada. Budete pozitivnější, veselejší a ještě navíc budete mít více energie.
Můžete začít na 10-ti minutách a v řádu týdnů se dopracovat ke kýžené hodině.
Jak vypadá můj den?
Ráno na lačno (vzpomeňte na přerušovaný půst, o kterém jsem psala výše) si dám procházku. Ideální je hodinová (o víkendu), ale ve všední dny si dávám 30 minut. Za jakéhokoliv počasí si vezmu psy a jdeme. Aby mě to více bavilo, mám chytrý náramek, který počítá kroky a další takové ty kravinky, které mě pak baví v aplikaci na mobilu sledovat. Hecuju tak sama sebe.
Velmi důležité je pro mě silové cvičení a tak 6x týdně zařazuji silový trénink. Obden si dám skutečně do těla, až ze mě leje jako z konve. Když nemůžu a už to fakt nejde, tak si ještě přidám. Překonávám tak pomaličku sama sebe. A druhý den si dám zase něco lehčího. Nezáleží na tom, jestli se mi chce. Prostě se seberu a jdu. Sedmý den odpočívám. Jen tu procházku nevynechávám. Naprostým základem je regenerovat, tzn. dobře spát, protáhnout se a nestresovat se (k čemuž vám opět pomůže ten pohyb. Dokonalé.)
Oproti období, kdy jsem necvičila vůbec mám tolik nergie (i když se úplně zničím) a také dobrou náladu. Navíc se lépe soustředím a mám do všeho více chuti. Z celého srdce doporučuji. K tomu stačí dobře jíst – a zbytek už beru s pokorou.
Ať se vám daří v celém roce 2019. Plňte si své sny,
Klára Hlaváčová
www.lahodnosti.cz
Veškeré ingredience pro očistu seženete v Lahodném e-shopu www.lahodnosti.cz
Máme širokou nabídku raw, vegan a bio produktů, od čerstvých po sušené, od ořechů po doplňky stravy. Tím, co jíme, i žijeme. Doslova.
Fotografie: Ivan Frňo, pixabay.com for free commercial use, Klára Hlaváčová, Květa Vondráková, Martin Rak www.martinrak.cz
Facebook Comments
0
0
0
0
Doporučujeme také:
‹ Přeji Vám nádherné lahodné vánoce Rychlé okurkové pickles hotové přes noc (raw, vegan, bez lepku) ›